Cose semplici che puoi fare per mantenerti in salute (che non siano esercizi)

Per coloro che hanno una mobilità limitata, come ad esempio un dolore dietro al ginocchio, l'esercizio fisico non è sempre un'opzione. Tuttavia, ci sono alcune cose semplici che le persone possono fare nella loro vita quotidiana per migliorare la loro salute. Dopo tutto, la salute non è solo una misura della forma fisica o della forza e in questa guida evidenziamo alcune semplici cose che si possono fare per mantenersi in salute, scordandoci degli esercizi. Quindi, se come utente di un montascale curvilineo la tua mobilità limitata ti impedisce di fare molte attività, dai un'occhiata ai suggerimenti qui sotto e coltiva uno stile di vita sano.

Dormire una notte intera

C’è una ragione se dopo una notte in cui dormiamo profondamente ci sentiamo meglio. Il sonno è parte integrante della nostra salute generale e quando non riusciamo a dormire in modo regolare, ne sentiamo le conseguenze. Il sonno permette al nostro corpo di recuperare le energie perse durante la giornata e di prepararsi per il giorno successivo. Di conseguenza, aiuta in caso di dolori, ma fornisce anche numerosi altri benefici per la salute che non possono essere ignorati.

A parlarci dei benefici di una bella dormita per la salute è Daniel di SleepSpace - un sistema di miglioramento del sonno e una app: "Ogni volta che gli scienziati cercano di vedere se c'è una relazione tra il sonno e una malattia cronica, la trovano. Questo include il morbo di Alzheimer, malattie cardiovascolari, cancro, ipertensione e ictus. Questo ha senso perché il sonno è fondamentalmente il modo in cui il nostro corpo ripara e si rigenera. Il sonno influenza anche il nostro umore quotidiano, il processo decisionale e anche cose come il senso di umanità e di empatia. Non è così sorprendente che più si è privati del sonno, meno si è empatici".

Daniel ha anche offerto i suoi consigli per migliorare il sonno: "Il mio consiglio migliore per il sonno è che ogni persona ha uno o due semplici accorgimenti da seguire per migliorare la qualità del loro sonno. Cambiano a seconda delle tue abitudini. Può trattarsi di esporsi maggiormente alla luce solare durante il giorno, seguire una buona dieta, fare esercizio e andare a letto, o implementare una routine di rilassamento 30 minuti prima di dormire. Quindi, prenditi un momento per pensare al tuo sonno e pensa a quali, tra questi suggerimenti, potresti essere in grado di seguire".

Abbracciare un hobby e stimolare la mente

Avere serie di hobby può essere un modo efficace per promuovere la buona salute. Gli hobby sono modi calmanti e divertenti per alleviare lo stress e raggiungere la pace. Di conseguenza, sono molto importanti quando si tratta della nostra salute mentale, perché ci permettono di distogliere la mente da ansie e problemi. Rachel, del blog di lifestyle Rachel Bustin, ci ha parlato dei suoi modi preferiti per mantenersi in salute e si è assicurata di menzionare l'impatto che gli hobby possono avere:

"Mantenere la propria salute mentale in condizioni ottimali è importante per vivere una vita sana. Ti aiuta ad affrontare la vita quotidiana e a sentirti meglio con te stesso. Non c'è bisogno di fare esercizio fisico per essere sani. Infatti, trovare degli hobby per rilassare la mente è un ottimo modo. Dipingere, è uno dei miei modi preferiti per liberare la mente e sentirmi mentalmente sana. È semplice e un modo economico per godere di buona salute".

Gli hobby sono anche un modo efficace di stimolare la mente e quindi di lavorare al meglio. Fare degli sforzi per mantenere le nostre menti accese per promuovere una buona salute è un consiglio che Claire del blog Wotawoman Diary ha raccomandato parlando con noi: "Mantenere la mente attiva è un ottimo modo per mantenersi in salute. Leggere un libro, risolvere un cruciverba o scrivere un articolo possono essere tutti ottimi modi per mantenere il nostro cervello stimolato".

Bere molta acqua

La maggior parte di noi è consapevole di quanto sia importante mantenersi idratati, ma i benefici di bere molta acqua ogni giorno meritano di essere sottolineati. L'acqua lubrifica le nostre articolazioni e le mantiene forti; forma la saliva per aiutarci a digerire il cibo, trasporta ossigeno vitale in tutto il corpo, giova al cervello e promuove la capacità di ragionare, e regola la nostra temperatura corporea. I benefici non si fermano qui, semplicemente bere molta acqua ogni giorno può migliorare la salute della pelle, mantenere la pressione sanguigna e aiutare il corpo a eliminare i rifiuti. 

Bere molta acqua è qualcosa che Laura del blog di lifestyle Spilling Life Tea si è assicurata di raccomandare quando ha parlato con noi di consigli per la salute non legati all'esercizio fisico: "Uno dei miei migliori consigli potrebbe sembrare molto semplice, ma è uno di quelli che la maggior parte delle persone trascura. Bere acqua. Sì, l'ho detto e lo sappiamo tutti, ma quanto spesso si beve effettivamente la quantità raccomandata di due litri al giorno? Scommetto che una volta esclusi caffè e tè, molto raramente si raggiunge la quantità giornaliera prevista.

"Sappiamo tutti che la disidratazione può avere un impatto negativo sul nostro corpo. Può causare mal di testa, vertigini, pelle brutta, stitichezza, infezioni dell'apparato urinario, solo per citare alcune cose, eppure tutti noi trascuriamo il potere dell'acqua e dell'idratazione. Non solo può prevenire tutti questi sintomi di disidratazione, ma può effettivamente impedirti di mangiare troppo.
"Sapevate che la disidratazione può farvi sentire affamati? No? È così. Quindi, la prossima volta che vuoi fare uno spuntino extra, perché non bevi un bicchiere d'acqua e vedi se ne hai ancora voglia tra 10 minuti? Il 90% delle volte no, il tuo corpo ti stava solo segnalando di bere qualcosa. Quindi, cerca di aumentare l'assunzione di acqua e raccogli i benefici per la salute".

Seguire una dieta sana 

Per coloro che cercano di mettersi in forma, perdere peso o semplicemente mantenere il proprio corpo sano, la dieta è una componente importante come qualsiasi altra. Di conseguenza, se consumiamo troppi cibi malsani o facciamo spuntini all'estremo, la nostra salute ne risentirà sicuramente. Ci sono semplici passi che possiamo fare, tuttavia, per ottenere una dieta più sana. Cucinare di più a casa può essere un ottimo punto di partenza, contando quindi meno sull'ordinazione di cibo da asporto. Provare nuove ricette può essere molto divertente e si può certamente fare la maggior parte dei tuoi piatti preferiti da zero.

 
Sarah, del food blog Life in Full Flavour, ha condiviso con noi i suoi consigli per chi vuole cucinare di più a casa e rimanere sano: "Cucinare a casa può essere scoraggiante se si inizia con ricette molto complicate. Pensate invece a come ottenere il massimo da piatti semplici senza il bisogno di molti ingredienti diversi. Per esempio, se stai arrostendo verdure mediterranee, aggiungi qualcosa di diverso, magari olive o zucchine, per mescolare i sapori.

"Anche le ricette da preparare con una sola pentola sono un ottimo modo per mantenersi sani senza essere sopraffatti da un sacco di pentole e padelle diverse. Provate un soffritto con molte verdure e un po' di carne a basso contenuto di grassi come il tacchino, o una casseruola di verdure, patate e salmone arrosto. Puoi anche preparare dei piatti in anticipo, così quando è il momento di cucinare puoi metterli direttamente in forno, e non sarai tentato di cucinare qualcosa di veloce ma poco sano se hai poco tempo o sei stanco dopo una lunga giornata".

Anche fare spuntini meno spesso è una buona mossa, così come assicurarsi di consumare molta frutta e verdura. Quando vi imbarcate nella vostra nuova dieta salutista, assicuratevi di preparare i vostri pasti con cibi sani per dare al vostro corpo il miglior sostentamento possibile. 
Alysa del blog sulla salute Simply Quinoa, condivide quanto segue: "Mangia prodotti integrali. Inserisci nella tua dieta frutta, verdura e cereali integrali. Elimina il cibo lavorato. Uno dei modi migliori in assoluto per rimanere in salute è assicurarsi di ingerire nel nostro corpo cibo nutriente. Gli alimenti integrali sono pieni di vitamine e minerali che sostengono il sistema immunitario, che combattono il cancro, che amano l'intestino e che faranno meraviglie per la vostra salute".

Prendere un po' di aria fresca

Prendere molta di aria fresca ogni giorno è un altro modo semplice per mantenersi in salute e non deve necessariamente essere attraverso un esercizio vigoroso. Vi basterà semplicemente sedervi fuori in giardino. L'aria fresca ha una serie di grandi benefici per la salute, tra cui liberare i polmoni, migliorare la concentrazione mentale, ricaricare l'energia e migliorare la digestione. L'aria fresca può anche aiutarvi a guarire più velocemente perché le cellule danneggiate hanno bisogno di più ossigeno, che essere all'aperto può aiutare a fornire. Quindi, esci, fai un po' di giardinaggio, leggi un libro al parco, o almeno apri le finestre ogni volta che puoi per far entrare l'aria fresca. 

Rimanere in contatto con gli altri 

La nostra salute mentale è importante quanto il nostro benessere fisico e ci sono cose semplici che possiamo fare per prenderci cura di noi stessi. Una di queste è rimanere connessi con gli altri. I sentimenti di isolamento e solitudine possono incidere sulla nostra salute mentale, quindi rimanere in contatto con gli amici, fare cose con la famiglia e partecipare a club ed eventi comunitari può portare molti benefici, compreso il miglioramento del nostro umore. 

La Harvard Medical School spiega che ci sono molte prove che "espandere la tua cerchia sociale porta a una salute migliore". Ma non fatevi coinvolgere solo per essere coinvolti. Unisciti a organizzazioni con persone che ti piacciono davvero e che condividono i tuoi interessi. I gruppi di libri e i club di cinema sono ottimi perché forniscono sia il cameratismo che la stimolazione intellettuale. Il volontariato per progetti comunitari può avvicinarti a persone di diverse fasce d'età".

Fare le faccende domestiche 

Fare le faccende domestiche può anche farci bene. Anche se a pochi di noi piace pulire, alzarsi e muoversi per la casa per pulire può essere quasi come fare esercizio. Dare regolarmente una bella pulita alla casa, passando l'aspirapolvere da una stanza all'altra e spolverando le ragnatele, può far aumentare la frequenza cardiaca e far scorrere il sangue come qualsiasi altra passeggiata. Finché è sicuro per te farlo, pensa alla pulizia della tua casa come un modo per rimanere in salute: è un buon incentivo per fare quei lavori fastidiosi.
La risorsa dedicata alla salute Everyday Health ha riconosciuto la pulizia come un’attività importante per una migliore salute, affermando: "Pulire regolarmente la tua casa o il tuo appartamento è un altro modo per assicurarti di rimanere attivo durante la settimana.

Alzarsi in piedi

Se sei una persona che normalmente sta seduta per molte ore al giorno, al lavoro o a casa, è una buona idea alzarsi in piedi, se possibile. Se siete in grado di stare in piedi in modo sicuro, il vostro corpo può trarne molti benefici. Lo stress extra sul tuo corpo che crea lo stare in piedi può aiutare a bruciare calorie, aumentare la forza delle gambe e promuovere la resistenza. Questo è uno dei motivi per cui molte persone stanno passando alle scrivanie in piedi in ufficio. Quindi, se potete tranquillamente stare in piedi per un po' o svolgere un compito in piedi invece che seduti, prendete in considerazione questa idea. Il vostro corpo vi ringrazierà sicuramente.

Come mantenersi in salute oltre all'esercizio fisico

• Dormire una notte intera
• Avere un hobby
• Bere molta acqua
• Seguire una dieta sana 
• Prendere aria fresca
• Rimanere in contatto con gli altri 
• Fare le faccende domestiche
• Stare in piedi

Come potete vedere, ci sono un sacco di cose semplici che possiamo fare per aiutare a promuovere uno stile di vita sano senza nemmeno avvicinarci all'esercizio fisico. Sia fisicamente che mentalmente, facendo qualche aggiustamento, cambiando qualche abitudine, possiamo fare tutto il possibile per aumentare le nostre possibilità di un futuro più sano.

 
Per suggerimenti e consigli, assicurati di visitare il nostro blog.