Consigli per alleviare lo stress delle persone anziane

Con l'avanzare dell'età, è probabile che si debbano affrontare nuove sfide che possono causare stress negli anziani, come ad esempio il trasferimento in una casa più accessibile o la difficoltà di mobilità ridotta, nel qual caso è possibile installare un montascale o un montascale usato. Qualunque sia la ragione dello stress, è importante prendersi del tempo per cercare di rilassarsi. Lo stress non solo può portare a malattie fisiche, ma può anche disturbare pesantemente la vostra giornata. Continuate a leggere per scoprire alcuni dei modi migliori per cercare di alleviare lo stress.

Che cos'è esattamente lo stress?

Lo stress può variare a seconda della persona e della gravità della situazione. L’ISS (Istituto nazionale della Sanità)  lo definisce come: "Lo stress è la risposta psicologica e fisiologica che l'organismo mette in atto nei confronti di compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o pericolosi. La sensazione che si prova in una situazione di stress è di essere di fronte ad una forte pressione mentale ed emotiva." 

Nel corso del tempo, lo stress può avere conseguenze sulla salute fisica, come ad esempio un calo di energia, mal di testa, insonnia, mal di stomaco e problemi di salute mentale. Attenzione perché si può arrivare addirittura a una situazione di stress cronico.
Quando una persona è sottoposta a stress, il suo sistema nervoso innesca una risposta di "fuga o lotta" e può manifestare sintomi quali aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, tensione muscolare, respirazione rapida e un senso di allerta accentuato. Tuttavia, lo stress della vita quotidiana può innescare in modo impreciso questa risposta anche in situazioni non pericolose, ed è qui che si rivelano utili i metodi per combattere lo stress nel tempo libero. Vediamo di seguito come ridurre lo stress.

Cosa fare per alleviare lo stress?

Di seguito vi indichiamo alcune tecniche di rilassamento e vi diamo alcuni consigli per ridurre in modo efficace ansia e stress.

Identificare il problema per gestire lo stress

In primo luogo, cercate di individuare i motivi per cui vi sentite stressati e la causa. Potrebbe trattarsi di stress al lavoro o a casa, oppure di qualcosa di più specifico; tra le cause più comuni di stress ci sono la pianificazione di un'occasione, il trasloco in una nuova casa o problemi di denaro. Un errore che molte persone commettono è quello di cercare di nascondere ciò che provano; si tratta di una soluzione a breve termine e ci si accorge subito che è meglio prendersi del tempo per rilassarsi. Abbiamo parlato con Clark del sito web Clark Norton, un esperto di viaggi per persone anziane, che ci ha detto: "Identificate ciò che vi fa sentire troppo occupati o sopraffatti, poi fate il contrario".

Prendete una pausa dalla tecnologia

Se siete avidi utilizzatori di tecnologia e iniziate a sentirvi stressati, è una buona idea fare una pausa e concedervi una disintossicazione digitale. Questo vi permetterà di avere più tempo per connettervi con le persone che vi circondano e con voi stessi, oltre a migliorare la qualità del vostro sonno. 
Clark Norton prosegue: "Per me, dato che il lavoro e tutti i problemi che ne derivano tendono a sopraffarmi, questo di solito significa allontanarmi dal computer e dallo smartphone e andare in un posto dove non c'è internet, per qualche ora o per una settimana. Poi, quando torno, di solito mi sento rinvigorito e spesso con il peso almeno in parte alleggerito".

Mantenere l'organizzazione

Il detto "una casa ordinata è una mente ordinata" è vero: organizzare è un ottimo modo per alleviare lo stress. Il disordine può diminuire la produttività e rendere molto più difficile la concentrazione, con il rischio di stress. Cercate di dedicare almeno venti minuti al giorno alla pulizia e al riordino della casa per tenere sotto controllo il disordine. Non si tratta solo di organizzare l'ambiente circostante, ma anche di avere una lista di cose da fare per la giornata. Avere un'idea chiara di ciò che dovete fare e a che ora vi aiuterà a sentirvi meglio preparati per la giornata che vi aspetta, evitando così situazioni di stress.

Michelle di Fifty and Fab, un blog di lifestyle per donne over 50, concorda sul fatto che tenersi organizzate è un ottimo modo per alleviare lo stress: "Prima di tutto, riordino la mia scrivania e la mia lista di cose da fare e stabilisco le priorità, eliminando le attività non importanti o non necessarie. Questo mi aiuta sempre a sentirmi meglio. Poi programmo il "tempo per me"".

Leggere un libro

La lettura di un libro, sia esso di narrativa o di saggistica, può essere un ottimo rimedio contro lo stress. Se ci si immerge in un mondo diverso, ci si può distogliere dalla realtà e ci si sente più tranquilli. La lettura di un libro è un altro dei modi in cui Michelle di Fifty and Fab si rilassa, come ci racconta: "Mi piace fare una passeggiata, sedermi in giardino, leggere un libro o fare un lungo bagno!".
Michelle continua a dirci il suo consiglio generale per alleviare lo stress: "Ricordatevi di respirare e di prendervi il vostro tempo. La priorità numero uno per il nostro benessere e soprattutto per la gestione del peso è imparare a gestire lo stress. Trovate il modo di aggiungere calma alla vostra vita quotidiana, praticate la mindfulness, fate una passeggiata, leggete un libro, prendetevi cinque minuti solo per voi. E chiedete aiuto se ne avete bisogno, non c'è da vergognarsi ad ammettere di aver bisogno di sostegno".

Giochi cognitivi

Giochi come il Sudoku e le parole crociate, così come giochi di memoria e di parole, possono aiutare in modo massiccio ad alleviare lo stress. Poiché tutte queste attività richiedono l'uso del cervello, agiscono come una distrazione da ciò che è causa di stress. Questo metodo non solo distrae, ma stimola la mente e può persino aiutare a migliorare la memoria. Tra i giochi di questo tipo si possono annoverare anche gli scacchi e i giochi di carte, con i quali ci si può divertire e giocare con altre persone. Si consiglia di avere sempre in casa un libro di puzzle o un mazzo di carte per i momenti in cui si ha bisogno di una pausa.

Modificare la dieta

A volte l'alimentazione può influenzare il livello di stress: di solito, gli alimenti con un elevato apporto di zuccheri, dolcificanti artificiali e carboidrati lavorati aumentano lo stress. Secondo Very Well Mind, anche un'eccessiva quantità di caffè può aumentare le probabilità di stress, in quanto 

un'elevata quantità di caffeina può far aumentare e poi precipitare l'umore. Tuttavia, in piccole quantità il caffè può migliorare l'umore generale.

Esistono alcuni alimenti che aiutano ad alleviare lo stress; si tratta principalmente di alimenti naturali ad alto contenuto nutrizionale. Secondo BBC Good Food, ci sono tre tipi di nutrienti che si dovrebbero consumare, elencati di seguito:
Vitamina C: Si trova in frutta e verdura fresca, tra cui spinaci, arance e fragole.
Magnesio: Si trova in quantità elevate in noci, semi e verdure a foglia.
Vitamine B: La carne e il pesce ne sono ricchi, così come la frutta e la verdura scura.

Provate a meditare

Si ritiene che la meditazione abbia molti benefici che aiutano la salute fisica e mentale. Tra i presunti benefici vi sono la riduzione dei livelli di stress e il miglioramento della consapevolezza di sé. Se siete alle prese con lo stress quotidiano, vale la pena di provare a meditare per almeno dieci minuti al giorno per scoprire se funziona per voi.
Per meditare è sufficiente sedersi in una posizione comoda e concentrarsi sulla respirazione, prestando molta attenzione all'inspirazione e all'espirazione. Rimanete così per tutto il tempo che volete, è probabile che vi passino per la mente dei pensieri, ma non fissatevi su di essi. Il nostro consiglio è quello di meditare al mattino per favorire un resto della giornata privo di stress e produttivo.
Josephine di Chic at any age, un blog di moda per donne over 50, ci racconta il suo metodo consigliato per alleviare lo stress: "Iniziare a meditare. Da circa quattro anni medito per 20 minuti al giorno. Anche 10 minuti sarebbero sufficienti. Ci sono molte buone applicazioni disponibili. Io uso Headspace e Calm. In caso di emergenza, concentratevi su respiri lenti e profondi".

Esercitarsi spesso

Un modo affidabile ed efficace per alleviare lo stress è l'esercizio fisico, che non deve essere necessariamente faticoso, ma può consistere in una semplice passeggiata. Anche lo yoga è una forma di esercizio popolare per alleviare lo stress ed è adatto a persone di tutte le età. Può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ad aumentare l'equilibrio e la flessibilità.

Josephine di Chic a ogni età continua con i suoi consigli per alleviare lo stress: "Prendetevi un po' di tempo per fare una passeggiata, se possibile, in un luogo naturale e cercate di notare ciò che vi circonda".
L'esercizio fisico è un metodo popolare per alleviare lo stress, come dice anche Clark: "Sicuramente l'esercizio fisico. Andate all'aria aperta e fate una passeggiata. Fate un'escursione. Nuotate. Andare in palestra. Andare in bicicletta: qualsiasi cosa vi piaccia e possiate fare. Ma muovetevi e fate pompare il sangue!".

Consigli rapidi per alleviare lo stress

Disintossicatevi dal digitale
Organizzare la giornata e l'ambiente circostanteLeggere un libro
Provate un puzzle o un gioco cognitivo
Modificate la vostra dieta
Provare a meditare
Fare spesso esercizio fisico