Come prendersi cura della propria salute nel 2020

Con l’arrivo del nuovo anno, è finalmente giunto il momento di mettere in atto i buoni propositi. Tra una promessa di andare a letto prima e l'altra di mangiare meno cioccolato, prendere il controllo della propria salute e del proprio benessere dovrebbe essere la priorità assoluta.

Per far sì che il 2020 inizi nel migliore dei modi, abbiamo raccolto 6 consigli per aiutarvi a trascorrere l'anno in modo più sano.

Rimanete attivi

Non potevamo iniziare questa lista senza suggerirti di muoverti. E per una buona ragione: rimanere attivi fa miracoli per il vostro benessere fisico e mentale. Infatti, sapevate che ci sono prove che suggeriscono che l'esercizio fisico riduce la probabilità di sviluppare malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, depressione e demenza nella terza età? Ci sembra una ragione sufficiente per muoversi!
Se avete difficoltà a decidere quale tipo di esercizio fisico potrebbe essere adatto a voi, Hallmark Care Homes vi suggerisce di "scegliere qualcosa che vi piace e che sia moderatamente faticoso, lasciandovi un po' senza fiato". Una camminata veloce, una nuotata, un corso di ginnastica per anziani o anche un po' di giardinaggio sono tutte buone opzioni.

Mangiare più sano

Sappiamo che mangiare sano ci fa bene a prescindere dall'età, ma questo non ci impedisce di scegliere il cioccolato e i biscotti piuttosto che la frutta e la verdura. A tutti noi piace un bocconcino qua e là, e va bene così, finché non invecchiamo e il nostro corpo diventa meno resistente. Ecco perché è così importante che ci prendiamo molta cura di noi e teniamo in considerazione ciò che mangiamo e ci assicuriamo che ciò che mettiamo nel nostro corpo possieda un buon valore nutrizionale.

Oltre a mangiare frutta, verdura e proteine, si raccomanda alle persone anziane di mangiare cibi contenenti calcio, per migliorare la salute delle ossa e aiutare a prevenire fratture e osteoporosi; fibre che possono aiutare la digestione e anche contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus, nonché un sacco di cereali per garantire un giusto apporto di carboidrati.

Oltre a considerare ciò che mangiate, le vostre abitudini alimentari sono importanti anche per mantenere buona la vostra salute. Si raccomanda alle persone anziane di consumare tre pasti al giorno ed evitare di mancare i pasti per mantenere alto il loro metabolismo e prevenire la malnutrizione.
Suggeriamo, inoltre, di preparare un menu per la settimana per facilitare la pianificazione di ciò che è necessario acquistare e consentire l'acquisto di tutti gli alimenti necessari per la settimana in un solo negozio. Se avete difficoltà a cucinare, può essere utile prendere in considerazione un servizio di preparazione e consegna dei cibi o chiedere a un amico o a un parente di aiutarvi a preparare e congelare i pasti in anticipo.

Mantenere una vita sociale attiva

Non è un segreto che essere socievole può fare miracoli per la salute. Oltre a migliorare la vostra salute mentale e il vostro benessere, è stato riconosciuto che avere una vita sociale attiva migliora le funzioni cognitive e previene un gran numero di altre malattie.

Essere socievole può "rallentare il declino della salute", compresa la prevenzione dell'Alzheimer, l'abbassamento della pressione sanguigna e la riduzione del rischio di un attacco cardiovascolare.
Se non sapete come mantenere una vita sociale attiva, esistono molti modi che vi possono aiutare. Provate, ad esempio, a mettervi in contatto con il centro della comunità locale o a cercare i club della comunità o di volontariato.

Rendi la tua casa più sicura

Se iniziate a scoprire che state diventando instabili o che la vostra mobilità non è più quella di una volta, potrebbe essere il momento di pensare di installare alcuni ausili per la mobilità in tutta la casa, soprattutto se vivete da soli.
Se avete difficoltà a salire le scale, potreste prendere in considerazione l'installazione di un montascale per evitare le cadute. Se siete preoccupati di scivolare in bagno, assicuratevi di avere un paio di binari installati per aiutarvi ad usare la toilette e ad entrare e uscire dalla vasca da bagno.
Potrebbe anche valere la pena di utilizzare pantofole e scarpe comode e di sostegno, che possono aiutare a migliorare la vostra stabilità e anche fornire comfort se si soffre di piedi gonfi.

Fate controllare l'udito e la vista

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto il controllo dell'udito e della vista?
Secondo le associazioni per anziani, dovresti farti controllare la vista una volta all'anno se hai 70 anni o più, e ogni due anni se hai meno di 70 anni. È importante rispettare questi appuntamenti in modo che "i cambiamenti nella vista possano essere corretti e gli eventuali problemi possano essere risolti prima che influiscano seriamente sulla vista". 

Oltre a farvi controllare gli occhi e la vista, è anche importante farvi controllare l'udito, poiché la perdita dell'udito è comune nelle persone anziane. Rivolgetevi al vostro medico di famiglia se "si deve tenere la TV accesa ad alto volume o si ha difficoltà a sintonizzarsi sulle conversazioni". 

Non ignorare i problemi

Il nostro ultimo consiglio per prenderci cura della vostra salute nel 2020 è quello di farvi controllare da un medico. Non importa quanto grande o piccolo sia il problema, vale sempre la pena passare dal vostro medico di famiglia.

La nostra salute non è qualcosa che dovremmo dare per scontato, e con l'avanzare dell'età dobbiamo prendere più misure per tenere sotto controllo la nostra salute. Anche se siete generalmente in buona salute, non potete mai essere troppo preparati quando si tratta di prevenire malattie e infortuni e di mantenere il vostro benessere.