Yoga per anziani - perché è utile e come iniziare

Se stai cercando nuovi metodi per rimanere attivo, migliorare la tua mobilità, concentrarti sulla tua salute mentale o avere più vita sociale (o tutte queste cose insieme), perché non iniziare con lo yoga? Una pratica meravigliosa da iniziare a qualsiasi età! In questo articolo scopri quali possono essere alcuni dei benefici dello yoga per gli anziani e come iniziare a praticarlo. Quali benefici traggono gli anziani dallo yoga?

Può aiutare ad aumentare la tua mobilità

Il più grande vantaggio che lo yoga può offrire a qualsiasi età è un aumento della mobilità. Per chi si trova in un momento della vita in cui è costretto a dare un’occhiata ai prezzi dei montascale, può pensare che lo yoga sia fuori portata, ma in realtà, c'è uno stile di yoga che tutti, in ogni situazione, sono in grado di fare, che sia yoga standard, yoga ristorativo, yoga sulla sedia o altro.

Louise Tonge, la proprietaria dello studio a Sandstone Yoga & Pilates, ci ha spiegato: "A Sandstone crediamo fortemente che lo yoga possa essere benefico per tutti e non solo per chi è molto flessibile e mobile. Infatti, molti dei partecipanti alle nostre lezioni sono in una fase avanzata della vita e/o lavorano con una mobilità limitata.

"Quando il corpo invecchia, è importante incorporare il movimento nella vita quotidiana. Lo yoga è un ottimo modo per farlo. È a basso impatto e partecipare regolarmente può aiutare a ridurre l'infiammazione, migliorare e mantenere la mobilità, oltre ad aumentare la forza e la stabilità, riducendo la probabilità di cadute".

Lo yoga può davvero aiutare per tantissime cose: offre una migliore flessibilità, migliora la forza del core e amplia la gamma di movimento. Il team di Special Yoga, un'azienda che insegna yoga a persone con bisogni speciali e aggiuntivi, ci dice: "Lo yoga è completamente accessibile. Si tratta di sentirsi più a proprio agio nel proprio corpo e nella propria mente e non di quanto ci si possa allungare! È particolarmente vantaggioso per le persone che sono in età avanzata o con mobilità limitata, perché offre una varietà di pratiche che possono essere adattate alla persona. Un buon consiglio come punto di partenza è quello di iniziare con una pratica di yoga sulla sedia, in modo da sentirsi sostenuti mentre si inizia a imparare e divertirsi!

Può avere benefici per la salute mentale

Sappiamo tutti che l'attività fisica in qualsiasi forma può essere benefica per la nostra salute mentale e lo yoga non è diverso. Un passatempo a basso impatto e rilassante, lo yoga ti permette un ricircolo del sangue senza doverti affaticare e ti dà il tempo di pensare e riflettere.

Può aiutare la tua respirazione

Essere in grado di rallentare e concentrarsi sulla respirazione può avere molti benefici, e lo yoga è in grado di aiutarti a farlo nella tua vita quotidiana, dato che i miei tipi di yoga incorporano esercizi di respirazione. Jane Macpherson di Jane Macpherson Yoga spiega: "Con l'avanzare dell'età, è importante mantenerci il più possibile forti, flessibili e mobili. Lo yoga può aiutare in molti modi a mantenere le nostre articolazioni e i muscoli forti e la nostra spina dorsale flessibile. Può aiutare con la pratica della respirazione profonda che può diventare meno profonda quando invecchiamo a causa della postura, della cattiva salute e di uno stile di vita sedentario.

"Le rotazioni delicate e lente delle nostre articolazioni che si muovono con il nostro respiro possono essere praticate da chiunque in piedi, seduto o sdraiato. Iniziate dalle dita dei piedi e risalite il corpo sentendo il movimento in tutte le vostre articolazioni. Non muovetevi mai attraverso il dolore, ma godetevi la sensazione di movimento e di facilità che questa semplice pratica può darvi".

Può aiutarti a conoscere nuove persone

Che si tratti di connettersi con persone online o in gruppi locali, trovare un nuovo hobby può aprire la porta alla creazione di nuove connessioni con nuove persone. In età avanzata, può essere facile sentirsi più isolati e per quelli in questa posizione trovare una connessione comune attraverso lo yoga per anziani può essere di grande aiuto.

Perché lo yoga per anziani è benefico?

• Può aiutare ad aumentare la tua mobilità
• Può avere benefici per la salute mentale
• Può aiutarti a incontrare nuove persone
• Come iniziare a fare yoga in età avanzata

Trova video e lezioni online

Sappiamo che quando si inizia un nuovo hobby, può intimidire saltare direttamente in un gruppo o in un club, ma non preoccuparti, con lo yoga, il modo più semplice per iniziare è a casa tua. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino (anche se in realtà non ne hai bisogno!), dei vestiti comodi e l'accesso a Internet. Online, sarai in grado di trovare una serie di video didattici sullo yoga e siti web che possono offrire ottimi consigli. Quindi, se hai paura di iniziare o vuoi solo provare, perché non iniziare prima nel comfort di casa tua?

Trova classi e gruppi locali

Per coloro che preferiscono imparare offline e fare lezioni in classe dove ricevere istruzioni individuali e incontrare nuove persone, sarà una sorpresa scoprire quante classi e gruppi locali esistono. Lo yoga è popolare in tutta Italia e, come tale, è possibile trovare lezioni di yoga presso palestre e centri ricreativi, nonché istruttori di yoga privati.

Se non sei sicuro che una classe faccia per te, Louise di Sandstone Yoga ti offre questo consiglio: "Se vuoi unirti a una classe ma sei preoccupato per la tua mobilità limitata, ti consiglio di parlarne prima con l'insegnante. Un insegnante esperto capisce che ogni corpo è unico, e una postura yoga sarà diversa per ogni corpo.  Di conseguenza, sarà in grado di dare suggerimenti e offrire variazioni su misura per te, in modo che tu possa ottenere il massimo dalla lezione".

Stabilire un orario per praticare

Come per qualsiasi hobby che vuoi introdurre nella tua vita, stabilire un momento in cui farlo è di fondamentale importanza. Cercare di introdurre un nuovo hobby, ma non ritargliarsi un momento per farlo, può significare che lo si trascura facilmente e ci si concentra invece su altre cose. Stabilire un momento per la pratica aiuta ad evitare questo errore. Ovviamente diventa più semplice se ti unisci a una classe o a un gruppo online o locale, in quanto avrai un orario prestabilito in cui incontrarti ogni settimana, ma se preferisci fare yoga in modo indipendente, cerca di fissare un orario ogni settimana.

Come potete vedere, ci sono molti benefici nello yoga ed è più facile farlo che spiegarlo . Quindi, speriamo che tu possa iniziare il tuo viaggio per diventare uno yogi esperto e sperimentarne tutti i benefici mentre lo fai!
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